Receitas FIT para café da manhã e lanche

Oie gente!

Separamos pra vocês algumas receitas de café da manhã e lanche, bem simples de serem feitas e muito saborosas!

Se você quiser um pacote completo com sugestão de cardápios da manhã, almoço e janta, conheça o PD30 – plano de dieta para 30 dias!  Clique aqui para saber mais.

Receitas FIT de café da manhã e lanche:

Pão de nuvem:

Ingredientes:

• 3 claras
• 3 gemas
• ½ xícara de cream cheese (ou ricota triturada)
• 1 colher de café de fermento químico em pó

Modo de preparo:

1. Misture as gemas com o cream cheese (ou com a ricota bem triturada) até ficar homogêneo.
2. Bata as claras com o fermento e depois junte com a mistura de cream cheese com as gemas até adquirir uma coloração
3. Despeje a massa em uma assadeira apropriada, achatando com as costas de uma colher para formar o pão.
4. Leve ao forno preaquecido por 20 minutos, ou ao micro-ondas até ficar dourado (certifique-se de que a assadeira escolhida pode ir ao micro-ondas).
5. É só servir com algum molho ou acompanhamento de sua escolha, como um queijinho ralado ou requeijão por cima, por exemplo.

Bolinho super Rápido de caneca:

Ingredientes:

• 1unidade de ovo
• 1 colher (sopa) de óleo de coco
• 1 scoop de Whey protein sabor chocolate
• 2colheres (sopa) de Água

Modo de preparo:

Em uma caneca, misture bem todos os ingredientes até conseguir uma massa homogênea. Leve ao micro-ondas por 40 segundos. Vire a caneca em um prato e retire o bolinho.

Wrap Integral (enroladinho):

Ingredientes:

• 1 tortilha integral (tipo Rap 10)
• 1 folha grande de alface-americana
• Ervas e especiarias (orégano, manjericão, pimenta-de-caiena) a gosto
• 2 col. (sopa) de cenoura ralada
• 2 col. (sopa) de peito de frango cozido e desfiado
• 1 col. (sopa) de coalhada desnatada
• 1 col. (sopa) de aceto balsâmico

Modo de preparo:

Coloque a alface sobre a tortilha e tempere com as ervas. Por cima, espalhe a cenoura já misturada com o frango desfiado e a coalhada. Enrole na forma de wrap (enroladinho).

Ovos com bacon:

Ingredientes:

• 2 a 3 ovos
• 2 a 3 tiras de bacon
• ½ tomate fatiado
• ½ cebola fatiada
• Sal a gosto
• (opcional) Salsinha a gosto

Modo de preparo:

1. Frite o bacon (sem óleo) em uma panela até ficar crocante. Coloque em um prato e reserve.
2. Frite os ovos na gordura do bacon, temperando com sal a gosto.
3. Na mesma panela, refogue o tomate, a cebola e a salsinha até ficar no ponto desejado. Se a panela ficar seca, jogue um pouco de água ou então meia colher de manteiga.
4. Agora é só se servir!

Ovos mexidos com queijo branco:

Ingredientes:

• ½ colher de sopa de óleo de coco ou manteiga
• 2 a 3 ovos
• 3 fatias de queijo minas padrão ou frescal (ou outro queijo de sua escolha)
• 1 colher de sopa de azeite
• Temperos: sal, pimenta do reino, orégano, açafrão ou cominho a gosto.
• 2 xícaras de chá de vegetais crus variados à sua escolha (agrião, rúcula, cenoura, tomate, etc)

Modo de preparo:

1. Coloque o óleo de coco ou a manteiga na frigideira e aqueça. OBS: não deixe queimar! Por isso é bom adicionar rapidamente os
2. Adicione os ovos e o queijo
3. Se quiser adicionar outro queijo à sua escolha, fique à vontade. Apenas lembre-se: quanto menos processado, mais saudável.
4. Adicione os
5. Mexa até ficar pronto e sirva com os vegetais crus temperados com sal e 1 colher de sopa de
6. Essa receita é muito simples e rápida. Perfeita para o café da manhã em um dia corrido.

Pão doce fit:

Ingredientes:

• 2 ovos;
• 2 claras;
• 4 colheres de chá de farinha de coco;
• 30g de farinha de arroz (aprox 2 colheres de sopa cheias);
• 1 banana (usei 100g);
• 4 colheres de chá de coco ralado seco;
• 1 colher de sopa de óleo de coco;
• 2 colheres de sopa de açúcar mascavo;
• 1 colher de sopa de leite em pó;
• Canela a gosto;
• 1 colher de sopa de fermento.

Modo de preparo:

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador, com exceção do fermento.
   Acrescente o fermento e bata novamente.
2. Leva ao forno, pré-aquecido, a 220 por 10-15 minutos. Corte como desejar.
3. Adicione a cobertura que desejar, coloquei pasta de amendoim.
4. Rendeu mais uma porção da que está na foto

Bolo de iogurte com banana:

Ingredientes:

• 2 ovos;
• 200gr de farinha (usei 100gr de farinha de arroz e 100gr de farinha de aveia);
• 1 pote de iogurte natural (eu usei 150gr de kefir);
• 100gr de xylitol;
• 2 colheres de sopa de manteiga ou óleo de coco (20gr);
• 1 colher de sopa bem cheia de fermento em pó;
• 2 bananas grandes maduras.

Modo de preparo:

1. Bata no liquidificador o iogurte ou kefir, os ovos, a manteiga e o adoçante até ficar bem homogêneo.
2. Em seguida adicione a farinha aos poucos. Bata mais um pouco e adicione o fermento.
3. Corte as bananas em fatias e coloque por cima. Assem no forno por uns 40 min e prontinho.

Bolo prestígio de microondas low carb:

Ingredientes:

• 1 ovo;
• 1 colher de sopa de farinha de coco;
• 1 colher de sopa de cacau em pó;
• 1 colher de sopa de açúcar de coco;
• 1 colher de sopa de óleo de coco;
• 1 colher de sopa de leite de coco;
• 1/2 colher de café de fermento em pó

Modo de preparo:

Bata tudo com um garfo ou fouet e leve ao microondas num recipiente próprio por 2 minutos.

Cookies de aveia:

Ingredientes:

• 1 clara;
• 1 xícara de aveia em flocos grossos;
• 3 colheres de sopa de amendoim triturado;
• 1 colher de sopa de xylitol;
• 2 bananas pratas pequenas (ou 1 grande) amassadas;
• canela a gosto (salpiquei por cima).

Modo de preparo:

1. Misture todos ingredientes em uma vasilha.
2. Faça bolinhas e achate com garfo (quanto mais finos ficarem, mas crocante).
3. Coloque em uma assadeira forrada com papel manteiga e asse em forno alto por algum tempo (não contei o tempo porque fui ficando de olho até estarem douradinhos e crocantes, só apertar eles) e prontinho.

Geladinho de pasta de amendoim

Ingredientes:

• 1 banana grande (100gr);
• 200ml de leite (usem o que vocês preferirem, eu usei de coco caseiro);
• 2 colheres de sopa de pasta de amendoim de chocolate proteica (30gr).

Modo de preparo:

Só bater tudo no liquidificador, colocar nos saquinhos e deixar por umas 3 horas no congelador

É isso!

Pra você que deseja mais receitas como essa de café da manhã e lanche, acesse agora o nosso programa RFS200 – Receitas FIT pra secar!

O RFS200 é o pacote completo pra você perder facilmente de 3 a 8kg em até 30 dias!

Temos uma metodologia que já foi utilizada por mais de 5.000 pessoas!

Clique aqui ou no botão abaixo e junte-se a nós no RFS200, vamos te ajudar a ficar com o corpo que sempre quis!

Se gostou dessa dica, compartilhe com seus amigos e comente!