Cardápio Semanal para emagrecer

Oie!

Esse cardápio é referente a um dos nossos Desafios de 21 dias. Um novo projeto que estamos fazendo e que tem dado muitos resultados!

Se você ainda não participa do nosso desafio, clique Aqui e fale com um dos membros da nossa Equipe!

Cardápio semanal para emagrecer – Dia #1

Só para lembrar:

• O cardápio à seguir é referente à primeira semana do desafio detox (7 dias).
• O cardápio com as refeições dos demais dias serão enviados posteriormente –
  junto da respectiva lista de compras.
• Algumas refeições se repetem, portanto para facilitar você pode preparar de uma vez e armazenar na geladeira.
• Reaproveite alimentos similares, caso tenha em casa.

Bora lá!

➡ Café da manhã:

• ovo mexido (2 unidades)
• orégano seco (à gosto)
• limão (1 unidade)
• abacaxi (1 fatia pequena – aprox. 50g.)
• gengibre (à gosto)

#prepare o omelete com orégano, e faça um suco com o limão, abacaxi e gengibre.

➡ Lanche da manhã:

• chá sem adoçar (1 xícara )
• água 300ml)
• hortelã (à gosto)
• raspas de limão  (limão do café da manhã)
• abacaxi (fatia pequena – aprox. 50g.)

#prepare uma água saborizada com a hortelã e as raspas do limão.

➡ Almoço

• filé de frango (1 filé grelhado)
• limão (0,5 unidade)
• sal (à gosto)
• alecrim (à gosto)
• rúcula (1 prato sobremesa – aprox. 35g.)
• alface (1 folha média)

#tempere o frango com o limão, sal e o alecrim.

➡ Lanche da tarde:

• pera (1 unidade)

➡ Jantar:

• abóbora cabotiá (3 col. de sopa cheias)
• frango desfiado (200gramas)
• azeite de oliva (1 colher)
• sal (à gosto)

#tempere o frango com o sal e azeite de oliva.

➡ Lanche da noite:

• chá sem adoçar (1 xícara )
• laranja (1 unidade pequena)

#faça o chá de sua preferência – desde que não adoçado.

Cardápio semanal para emagrecer – Dia #2

Lembrando que você pode repetir os cardápios, mas sempre iremos dar sugestões pra te ajudar 🙂

➡ Café da manhã:

• ovo mexido (1 unidade)
• laranja (2 unidades médias)
• abacaxi (1 fatia pequena – aprox. 50g.)
• semente de chia (1 col. de sopa)

#faça um suco com as laranjas, abacaxi e chia.

➡ Lanche da manhã:

• chá sem adoçar (1 xícara )
• água (300ml)
• hortelã (à gosto)
• raspas de limão (à gosto)
• abacaxi (1 fatia pequena – aprox. 50g.)

#prepare uma água saborizada com a hortelã e as raspas de limão.

➡ Almoço:

• filé de frango (1 filé grelhado)
• limão (0,5 unidade)
• sal (à gosto)
• alecrim (à gosto)
• brócolis cozido (4 col. de sopa cheias)
• couve-flor cozida (4 col. de sopa picadas)

#tempere o frango com o limão, sal e o alecrim.

➡ Lanche da tarde:

• abacaxi (2 fatias pequenas – aprox. 100g.)
• raspas de limão (à gosto)

➡ Jantar:

• sopa de mandioquinha com frango desfiado – cremosa (1 prato)

#receita e modo de fazer no grupo do desafio

➡ Lanche da noite:

• chá sem adoçar (1 xícara )
• laranja (1 unidade pequena)

#faça o chá de sua preferência – desde que não adoçado.

Cardápio semanal para emagrecer – Dia #3

➡ Café da manhã:

• ovo mexido (2 unidades)orégano seco (à gosto)
• limão (1 unidade)
• abacaxi (1 fatia pequena – aprox. 50g.)
• gengibre (à gosto)

#prepare o omelete com orégano, e faça um suco com o limão, abacaxi e gengibre.

➡ Lanche da manhã:

• chá sem adoçar (1 xícara )água (à gosto)
• hortelã (300ml)
• raspas de limão (limão do café da manhã)
• abacaxi (1 fatia pequena – aprox. 50g.)

#prepare uma água saborizada com a hortelã e as raspas do limão.

➡ Almoço:

• filé de frango (1 filé grelhado)
• limão (0,5 unidade)
• sal (à gosto)
• alecrim (à gosto)
• rúcula (1 prato sobremesa – aprox. 35g.)
• alface (à gosto)

#tempere o frango com o limão, sal e o alecrim.

➡ Lanche da tarde:

• pera (1 unidade)

➡ Jantar:

• abóbora cabotiá (3 col. de sopa cheias)
• frango desfiado (200gramas)
• azeite de oliva (1 colher)
• sal (à gosto)

#tempere o frango com o sal e azeite de oliva.

➡ Lanche da noite:

• chá sem adoçar (1 xícara )
• laranja (1 unidade pequena)

#faça o chá de sua preferência – desde que não adoçado.

Cardápio semanal para emagrecer – Dia #4

➡ Café da manhã:

• ovo mexido (1 unidade)
• laranja (2 unidades médias)
• abacaxi (1 col. de sopa)
• semente de chia

#faça um suco com as laranjas, abacaxi e chia.

➡ Lanche da manhã:

• chá sem adoçar (1 xícara )
• água(300ml)hortelã  (à gosto)raspas de limão  (à gosto)
• abacaxi (1 fatia pequena – aprox. 50g.)

#prepare uma água saborizada com a hortelã e as raspas de limão.

➡ Almoço:

• filé de frango (1 filé grelhado)
• limão (0,5 unidade)
• sal (à gosto)
• alecrim (à gosto)
• brócolis cozido (4 col. de sopa cheias)
• couve-flor cozida (4 col. de sopa picadas)

#tempere o frango com o limão, sal e o alecrim.

➡ Lanche da tarde:

• abacaxi (2 fatias pequenas – aprox. 100g.)
• raspas de limão (à gosto)

➡ Jantar:

• sopa de mandioquinha com frango desfiado – cremosa (1 prato)

#receita e modo de fazer no grupo do desafio

➡ Lanche da noite:

• chá sem adoçar (1 xícara)
• laranja (1 unidade pequena)

#faça o chá de sua preferência – desde que não adoçado.

Cardápio semanal para emagrecer – Dia #5

➡ Café da manhã:

• ovo mexido (2 unidades)
• orégano seco (à gosto)
• limão (1 unidade)
• abacaxi (1 fatia pequena – aprox. 50g.)
• gengibre (à gosto)

#prepare o omelete com orégano, e faça um suco com o limão, abacaxi e gengibre.

➡ Lanche da manhã:

• chá sem adoçar (1 xícara )
• água (300ml)
• hortelã (à gosto)
• raspas de limão (limão do café da manhã)
• abacaxi (1 fatia pequena – aprox. 50g.)#prepare uma água saborizada com a hortelã e as raspas do limão.

➡ Almoço:

• carne assada com cebola, tomate e berinjela;
• uma porção de quinoa para substituir o arroz tradicional;
• abobrinha ralada e refogada no azeite.

➡ Lanche da tarde:

• mix de nozes, castanhas-do-pará, amêndoas laminadas sem sal

➡ Jantar:

• salada de folhas verdes à vontade;
• 100g de legumes (abobrinha com pimenta e semente de mostarda);
• 200g de tilápia assada com tomate e manjericão

➡ Lanche da noite:

• chá sem adoçar (1 xícara )
• laranja (1 unidade pequena)

Cardápio semanal para emagrecer – Dia #6

➡ Café da manhã:

• ovos com bacon (dois ovos grandes cozidos, 10 fatias de bacon frito)

#prepare o omelete com orégano, e faça um suco com o limão, abacaxi e gengibre.

➡ Lanche da manhã:

• mix de oleaginosas como nozes, castanhas, amêndoas e avelãs

➡ Almoço:

• carne assada com cebola, tomate e berinjela;
• uma porção de quinoa para substituir o arroz tradicional;
• abobrinha ralada e refogada no azeite.

➡ Lanche da tarde:

• 90g de banana amassada com canela

➡ Jantar:

• salada de folhas verdes à vontade;
• 100g de legumes (abóbora no vapor com salsa);
• 250g de clara líquida cozida com tomate e espinafre

➡ Lanche da noite:

• chá sem adoçar (1 xícara )
• laranja (1 unidade pequena)

#faça o chá de sua preferência – desde que não adoçado.

Cardápio semanal para emagrecer – Dia #7

➡ Café da manhã:

• iogurte natural com morangos picados

#prepare o omelete com orégano, e faça um suco com o limão, abacaxi e gengibre.

➡ Lanche da manhã:

• chips de provolone (raspas de provolone

➡ Almoço:

• carne assada com cebola, tomate e berinjela;
• uma porção de quinoa para substituir o arroz tradicional;
• abobrinha ralada e refogada no azeite.

➡ Lanche da tarde:

• 180g de iogurte light com canela e anis

➡ Jantar:

• carne moída com abobrinha;
• salada de agrião com tomate cereja;
• arroz 7 grãos;
• cenoura refogada.

➡ Lanche da noite:

• chá sem adoçar (1 xícara )
• laranja (1 unidade pequena)

#faça o chá de sua preferência – desde que não adoçado.

Assim fechamos nossa semana com cardápios para 7 dias, desde café da manhã, até jantar. Espero que goste!

Fique firme!