Receitas Caseiras
Café da Manhã com 3 Ingredientes: Simples, Rápido e Muito Saboroso
Se você busca praticidade sem abrir mão do sabor, essa receita de café da manhã com 3 ingredientes é perfeita para começar o dia com energia e nutrição. Com ovos, leite e queijo, você prepara um prato assado, leve por fora e cremoso por dentro, pronto em menos de 30 minutos.
Ideal para quem tem uma rotina corrida ou deseja variar no cardápio matinal, essa receita também permite diversas combinações com ingredientes que você já tem na geladeira. Versátil e nutritiva, ela se adapta ao seu gosto e ao que estiver disponível.
Ingredientes da Receita
- 8 ovos
- 400 ml de leite
- 150 g de queijo (muçarela, prato, cheddar ou mix)
- Sal a gosto
Ingredientes opcionais para personalizar:
- Pimenta-do-reino moída na hora
- Ervas frescas como orégano, salsa ou tomilho
- Legumes como espinafre, pimentão ou cogumelos
- Cubinhos de presunto, peito de peru ou bacon
Modo de Preparo
- Preaqueça o forno a 200 °C.
- Em um recipiente, bata bem os ovos com o leite e o sal até obter uma mistura homogênea.
- Acrescente o queijo ralado e, se quiser, os ingredientes opcionais.
- Unte uma assadeira com azeite ou manteiga e despeje a mistura.
- Leve ao forno por 25 a 30 minutos, até dourar levemente.
- Espere 5 minutos antes de cortar e sirva ainda morno.
Essa receita rende de 4 a 6 porções e é uma excelente alternativa para substituir pães ou outros alimentos industrializados logo pela manhã.
Tabela Nutricional (por porção, considerando 6 porções)
| Componente | Quantidade |
|---|---|
| Calorias | 210 kcal |
| Proteínas | 14 g |
| Gorduras totais | 15 g |
| Gorduras saturadas | 6 g |
| Carboidratos | 3 g |
| Fibras alimentares | 0 g |
| Sódio | 240 mg |
| Cálcio | 180 mg |
Conclusão
Se você quer praticidade na cozinha sem abrir mão de uma refeição balanceada, o café da manhã com 3 ingredientes é a escolha certa. Ele combina nutrição, sabor e versatilidade em uma receita que cabe em qualquer rotina.
FAQ: Café da Manhã com 3 Ingredientes
1. Qual é a melhor combinação de queijo para essa receita?
Você pode usar muçarela, prato ou cheddar, mas a combinação dos três deixa o prato ainda mais saboroso e cremoso. O importante é escolher queijos que derretam bem.
2. Posso preparar essa receita com antecedência?
Sim! Ela pode ser feita na noite anterior e reaquecida na manhã seguinte. Guarde na geladeira em pote fechado por até 3 dias.
3. É possível fazer essa receita sem forno?
Sim, você pode preparar em frigideira com tampa, em fogo baixo. Basta untar bem, tampar e cozinhar até firmar, como se fosse uma frittata.