Bolos e Pães
Receita de Bolo Saudável de Banana com Aveia: Sabor e Nutrição no Seu Café
Se você está em busca de uma opção nutritiva, deliciosa e fácil de preparar, o bolo saudável de banana com aveia é a escolha perfeita. Essa receita combina ingredientes naturais e funcionais, ideal para quem quer manter uma alimentação equilibrada sem abrir mão do sabor. Confira o passo a passo completo abaixo e surpreenda-se com essa delícia!
Ingredientes
- 4 bananas maduras amassadas
- 3 ovos
- 1/2 xícara de óleo de coco (ou outro óleo vegetal de sua preferência)
- 1/2 xícara de açúcar mascavo ou mel (opcional)
- 1 e 1/2 xícara de aveia em flocos
- 1/2 xícara de farinha de aveia ou farinha integral
- 1 colher de sopa de fermento em pó
- 1 colher de chá de canela em pó
- 1/2 xícara de nozes, castanhas-do-pará ou amêndoas picadas (opcional)
- 1 pitada de sal
Modo de Preparo
- Preaqueça o forno a 180 °C.
- Em uma tigela grande, amasse bem as bananas maduras.
- Adicione os ovos, o óleo e o açúcar mascavo (ou mel). Misture até ficar homogêneo.
- Incorpore a aveia em flocos, a farinha, a canela e o sal.
- Mexa até formar uma massa uniforme.
- Acrescente o fermento e as castanhas picadas, mexendo com cuidado.
- Despeje a massa em uma forma de buraco no meio, previamente untada e enfarinhada.
- Se quiser, decore com castanhas e aveia por cima para dar um charme especial.
- Asse por cerca de 35 a 45 minutos ou até o palito sair limpo ao ser inserido no centro.
- Espere esfriar para desenformar e servir.
Tabela Nutricional (por porção – receita rende 10 fatias)
| Componente | Quantidade |
|---|---|
| Calorias | 210 kcal |
| Carboidratos | 27 g |
| Proteínas | 5 g |
| Gorduras totais | 10 g |
| Gorduras saturadas | 3,5 g |
| Fibras alimentares | 3,2 g |
| Açúcares totais | 9 g |
| Sódio | 85 mg |
| Potássio | 240 mg |
| Cálcio | 38 mg |
| Ferro | 1 mg |
Conclusão
O bolo saudável de banana com aveia é uma excelente opção para quem quer aliar sabor, praticidade e saúde. Rico em fibras, sem farinha branca e com a doçura natural da banana, ele é perfeito para lanches, cafés da manhã ou até mesmo para incluir em cardápios fitness. Experimente e descubra como é possível comer bem com ingredientes simples e acessíveis.
FAQ – Como ganhar dinheiro com o Bolo Saudável de Banana com Aveia
1. Posso vender esse bolo para ganhar dinheiro?
Sim! O bolo saudável de banana com aveia é muito procurado por quem busca alimentação equilibrada. Você pode oferecer em porções individuais, em feiras, lojas de produtos naturais, academias ou até pela internet, via delivery.
2. Quanto posso cobrar por uma unidade?
O valor depende do seu custo e da sua região, mas bolos saudáveis caseiros costumam ser vendidos entre R$ 10 a R$ 25 (por unidade ou fatia generosa). Bônus: embale bem e use etiquetas com os ingredientes e a proposta saudável do produto.
3. Dá para fazer e revender para cafés ou padarias?
Sim! Muitos estabelecimentos buscam parceiros que ofereçam produtos artesanais e saudáveis. Apresente amostras, explique os diferenciais do seu bolo (sem farinha branca, com ingredientes naturais) e ofereça um preço competitivo. Isso pode abrir uma ótima renda extra ou até virar um negócio.