Receitas FIT
Dieta Fit pra secar em até 30 dias
A dieta FIT, hoje certamente a que mais cresce entre as pessoas que querem melhorar a qualidade de vida, está cada vez mais desenvolvida e acessível, endo alvo do estudo de diversas pesquisas científicas e profissionais da área da saúde, uma vez que os resultados são animadores.
Esses bons resultados aliados a um emagrecimento mais acelerado que outras dietas tradicionais têm feito com que a dieta FIT ganhe mais adeptos, mais fama e, consequentemente, novos estudos.
Você pretende fazer parte dessa revolução de saúde?
Fazer aquilo que milhões de pessoas já fazem ao redor do mundo e com excelentes resultados e perspectivas?
Então leia com bastante atenção as informações a seguir, pois abordaremos as principais características da dieta FIT.
Mas antes, aconselhamos que tire um tempo para você!
Não leia o presente material com pressa ou de qualquer jeito.
Observe tudo com muita calma, analise e pondere se você pode trazer os benefícios dessa dieta transformadora para a sua vida.
Sendo assim, vamos abordar aqui os seguintes temas:
- Desconstruindo um mito.
- O que é a dieta FIT?
- Mudando o estilo de vida.
- Itens obrigatórios para uma dieta ser considerada FIT.
- Algumas informações erradas que circulam nas redes sociais.
- O papel dos suplementos alimentares durante a dieta FIT
- Comer a cada três horas é mesmo bom para a minha saúde?
- Planejando uma dieta FIT.
- Considerações finais.
Desconstruindo um mito sobre a dieta FIT
Um mito muito presente especialmente nas redes sociais em forma de fakenews é que a dieta FIT serve apenas para aqueles que frequentam academias ou são esportistas de grande performance e isso é uma grande mentira.
Afinal, essa dieta pode ser realizada por qualquer pessoa que queira buscar uma vida mais saudável e promover uma verdadeira revolução de bem-estar em seu organismo.
Além disso, é preciso também desconstruir outro mito muito forte sobre essa dieta, ou seja, o de que é necessário passar por necessidades ou mesmo levar uma vida sem sabor para atingir seus objetivos.
Ingerindo apenas comidas insossas e que muitas vezes acabam deixando o praticante desanimado.
Porém isso não é verdade, tanto que muitos chefes de cozinha postam todos os dias receitas maravilhosas que estão perfeitamente dentro da dieta FIT.
A gastronomia também é outro campo de estudo que vêm avançando muito e contribuindo de maneira generosa para com todas as dietas, inclusive a dieta FIT.
Mas agora que já desconstruímos alguns mitos muito comuns a respeito da dieta FIT, vamos de maneira objetiva saber o que ela é de fato?
Continue a leitura atentamente e não perca nenhum detalhe que informaremos aqui nesse trabalho.
O que é a dieta FIT?
A dieta FIT é um programa alimentar que visa trabalhar todos os aspectos do corpo como um todo, por isso ela procura integrar reeducação alimentar com atividades esportivas.
Portanto, se você chegou até aqui, mas ainda leva um estilo de vida classificado como sedentário, então prossiga com a leitura e ao término busque a orientação de um médico no sentido de que esse possa lhe indicar a melhor atividade física para as suas atuais condições.
De qualquer maneira, iniciar uma leve caminhada sempre é bom e estimula o nosso corpo a “cortar as teias de aranha” e se movimentar em atividades regulares e saudáveis.
Dessa forma, ao buscar uma interação entre alimentação e atividades físicas, a dieta FIT objetiva maximizar resultados, ou seja, em linhas gerais: emagrecimento com saúde, perda de gordura localizada (especialmente na região do abdômen), melhora do desempenho físico e ganho de massa muscular.
Este último considerado por muitas pesquisas recentes como muito benéfico para o organismo em todos os sentidos.
Em resumo, a dieta FIT consiste em realizar um programa capaz de movimentar o corpo ao mesmo tempo em que se consome apenas alimentos saudáveis, nutritivos e que dão muita disposição para encarar os diversos desafios do nosso cotidiano tão corrido.
Mudando o estilo de vida
Mas para que a dieta FIT tenha sentido e sucesso é fundamental que o praticante tenha em mente a compreensão de que é necessário mudar hábitos de vida, substituindo os ruins pelos bons, tais quais:
- Eliminar o tabagismo.
- Reduzir drasticamente o consumo de bebidas alcoólicas.
- Compreender a necessidade de estar sempre hidratado, afinal boa parte do corpo humano é constituído de água.
- Deixar aos poucos o sedentarismo de lado e realizar atividades físicas regulares, preferencialmente com o acompanhamento de algum profissional da área da saúde.
Trabalhar um pouco menos para que se tenha tempo para investir na própria saúde e não ficar doente com facilidade. - Cultivar bons pensamentos.
- Eliminar o açúcar e os refrigerantes.
- Desistir do consumo de produtos industrializados em especial os embutidos, optando sempre pelos naturais.
- Seguir cardápios que tenham a dieta FIT como pauta, trazendo para a sua vida hábitos alimentares verdadeiramente saudáveis.
Esses são apenas alguns dos itens que são fundamentais para seguir a dieta FIT, mas existem muitos outros.
Dessa forma, quando mergulhar de vez nessa dieta naturalmente procurará novas leituras e conhecerá novos fatos que vão agregar excelentes informações ao que saberá ao término desse trabalho.
Portanto, deixe claro na sua mente que se quer uma revolução de saúde para a sua vida é necessário desapegar dos hábitos ruins e mudar radicalmente o estilo de vida hoje mesmo.
Itens obrigatórios para uma dieta ser considerada FIT
Agora que já entendemos o que é a dieta FIT e suas principais característica, chegou o momento de sermos mais específicos, ou seja, para que um programa alimentar seja considerado FIT o que de fato não pode faltar?
Mas antes disso é fundamental que considere a possibilidade de buscar orientação junto a um bom nutricionista, pois ele será capaz de adequar a dieta as suas necessidades específicas, maximizando assim os resultados.
De qualquer maneira, podemos levantar os seguintes itens obrigatórios a toda dieta FIT:
- A alimentação deve ser voltada para comidas com baixo percentual de gordura: carnes magras, peixes, etc.
- A alimentação deve ser voltada para comidas com grande valor nutritivo, tais como frutas, cereais, verduras, legumes, etc.
- Aos que desejam emagrecimento é fundamental investir nas proteínas: carnes, leite, etc. Além é claro no consumo de gorduras boas onde um grande aliado se chama azeite extravirgem.
- Consumir mais oleoginosas: castanhas, nozes, etc.
- Consumir mais sementes: a semente de linhaça é uma boa pedida sempre.
Consumir mais batata doce, pois a mesma possui um baixo índice glicêmico, nutrindo e dando a boa sensação de saciedade. - O consumo do abacate também deve ser feito regularmente, pois tem ação antiinflamatória natural, sendo ideal para os que já estão num estágio mais avançado das atividades físicas.
- O consumo de ovo de ser intensificado, pois ele é uma fonte maravilhosa de vitaminas, nutrientes e gorduras boas.
Esses são itens essenciais que não podem faltar de jeito algum na sua dieta FIT, mas existem outros importantes também, por isso é importante que a pratique, mas continue estudando, o que certamente trará melhoras aos resultados.
Algumas informações erradas que circulam nas redes sociais sobre a dieta FIT
Algumas informações erradas circulam nas redes sociais e acabam prejudicando o bom andamento da dieta FIT. Boa parte delas ninguém sabe ao certo de onde surgiu, mas causam impactos negativos e vamos abordar aqui.
A primeira que destacamos é o consumo de manteiga. Isso não existe, pois a manteiga faz parte de um grupo de alimentos com baixo valor nutritivo e elevado índice de gordura saturada, sendo inclusive prejudicial a saúde, portanto, fique bem longe delas.
Outra informação equivocada é aquela que libera o consumo de refrigerantes do tipo diet, o que é uma enorme mentira, afinal além de terem propriedades nocivas, o excesso de adoçantes artificiais no mesmo pode simular picos de alta glicêmica no organismo, fazendo com que diferentes órgãos sejam prejudicados nas suas funções diárias.
Sendo assim, refrigerante diet está totalmente fora da dieta FIT!
Por fim, ainda há os que acreditam que o excesso de gordura animal possa ser benéfico para o corpo de alguma maneira, contudo, fuja disso, pois o máximo que você conseguirá ao investir nesse tipo de alimento com consumos regulares é a elevação de taxas preocupantes, entre as quais destacamos: o colesterol e o triglicérides.
O papel dos suplementos alimentares durante a dieta FIT
Com o avanço da dieta FIT normalmente a pessoa vai ganhando disposição e investindo mais nos exercícios físicos e logo chega uma pergunta clássica: consumir suplementos alimentares durante o programa alimentar FIT faz bem? Maximiza resultados?
Mas o que vale ter em mente mesmo é que esses suplementos não são alimentos naturais, ao contrário, são produtos da indústria e em tese batem de frente com uma das características básicas que já orientamos nesse trabalho, ou seja, de sempre optar pelo que é natural.
Todavia, especialmente para os que praticam exercícios físicos a mais tempo e mais puxados é possível que façam bem e potencializem bons resultados, porém isso se torna difícil de mensurar numa análise genérica e superficial.
Por isso, para essas pessoas que já atingiram esse nível, aconselhamos a orientação de um profissional da área de saúde ou até mesmo de um professor de educação física, que poderá determinar com certeza o que consumir, quando consumir e em que proporções consumir.
Os que não seguirem essa recomendação poderão ficar sob sérios riscos, principalmente quanto ao bom funcionamento do fígado e dos rins, portanto, só utilize os suplementos alimentares a partir da orientação segura de um profissional.
Pois quando bem usados poderão ajudar, mas quando utilizados de qualquer jeito e por leigos poderá se tornar um veneno.
Comer a cada três horas é mesmo bom para a minha saúde?
Estudos recentes comprovam que é melhor comer em pequenos intervalos quantidades menores do que comer muito e ficar longos períodos sem se alimentar.
É por esse caminho que muitos nutricionistas estão orientando hoje em dia seus pacientes.
Tais profissionais acreditam que comer pouco e com mais frequência melhora significativamente o desempenho do metabolismo, produzindo mais energia ao organismo e, portanto, evitando a formação de gorduras indesejadas.
Boa parte das pessoas que seguem essa orientação relatam que se sentem melhor adotando o esquema de se alimentarem com coisas saudáveis em intervalos curtos de tempo, o que é uma boa notícia, pois não ficaremos cm aquela terrível sensação de fome.
Planejando uma dieta FIT
Planejar uma dieta FIT não é muito difícil, no entanto, aconselhamos que dê esse passo sob orientação de um nutricionista que poderá montar o cardápio ideal para as suas necessidades.
De qualquer maneira, como exemplo de planejamento, podemos adotar o seguinte esquema a ser adotado durante uma semana:
- Ao acordar procurar se hidratar, pois o hábito de beber água em jejum é excelente para o bom funcionamento dos rins em especial.
- Depois fazer um lanche leve, porém caprichado, com café, ovos, sucos, cereais, etc.
Optar por uma atividade física prazerosa, normalmente uma caminhada de baixo impacto no início do treinamento já está valendo. - Um lanche antes do almoço é importante para manter o organismo equilibrado de acordo com o que já explicamos de se alimentar a cada três horas. Sendo assim, nesse horário, frutas de baixo valor glicêmico e barrinhas de cereais são ótimos alimentos.
- No almoço optar sempre por carnes magras e investir bastante em verduras e legumes.
Fazer dois lanches durante a tarde é um bom projeto alimentar, onde destacamos café, torradas, frutas, barrinhas de cereais, etc. - Para a última alimentação do dia, que tanto pode ser uma janta ou mesmo um lanche, optar por alimentos leves que possam saciar a fome, mas que não prejudiquem a essencial redução do metabolismo visando uma boa noite de sono.
Considerações finais
Ao optar pela dieta FIT a pessoa deve entender que está escolhendo um novo estilo de vida, onde a partir de hábitos comprovadamente saudáveis promoverá uma verdadeira revolução no organismo: perda de peso, melhor funcionamento dos órgãos, redução de taxas sanguíneas (colesterol, triglicérides e glicose), aumento da autoestima, etc.
Portanto, é uma decisão que deve ser tomada com calma para que possa introduzir essa rotina com maior facilidade em sua vida, de preferência com acompanhamento médico.
Pra você que ainda não sabe como seguir uma dieta fit, conheça o nosso programa RFS200 – Receitas FIT pra secar!
Clique aqui para participar da nossa comunidade FIT ou no botão abaixo.
