Dicas para dieta masculina

Olá, tudo bem?

Os homens podem ser mais despreocupados em seguir uma dieta à risca e muitos preferem intensificar os treinos do que dosar a alimentação ou abrir mão de comer certos alimentos, mas existem algumas dicas básicas e simples de dieta masculina para serem seguidas que podem potencializar a perda de peso em um tempo mais curto e de forma saudável.

Abaixo, vamos listar 10 dicas que podem te ajudar a perder peso de forma eficiente!

Dieta para homens – 10 dicas de ouro:

Foque nos macronutrientes

Enquanto as mulheres buscam cortar tudo do cardápio, os homens podem ter certas necessidades e requerem muito mais energia diária, por isso, deve-se equilibrar uma dieta rica em macronutrientes como proteínas magras, gorduras consideradas boas como abacate, oleaginosas e carboidratos (de preferência integrais).

Beba água

Não é só da mulherada que nossa Equipe cobra de beber água, homens também precisam se hidratar!

A água, além de hidratar, pode promover sensação de saciedade, portanto, aproveite o calor de rachar e consuma bastante água a qualquer hora do dia, principalmente entre as refeições. Assim você se sentirá mais satisfeito e comerá menos porções em cada refeição.

Dispense os molhos

Se você é um fã de molhos, melhor parar com isso. Os molhos e acompanhamentos podem ser bastante calóricos. Prefira comer os alimentos sem molhos extras, sejam as carnes, massas e até mesmo saladas.

Apenas com essa atitude pode-se ter um ganho muito importante no processo de emagrecimento da dieta masculina. Substitua os molhos por ervas e temperos, ficará também delicioso e muito mais saudável.

Comer entradas fartas

Ao invés de cair de boca no prato principal, que tal “exagerar” na entrada? Coma um senhor prato de salada ou uma sopa de entrada, assim, você ficará mais saciado e comerá menos no prato principal.

Não pule refeições

Evite pular refeições, por mais que você ache que comer menos é emagrecer, na verdade isso só fará com que você sinta mais fome na próxima refeição e exagere nas quantidades.

Coma devagar

Ao invés de se alimentar como um homem das cavernas voraz e faminto, tente comer devagar, mastigando bem os alimentos, isso fará com que você coma menos do que comeria deglutindo tudo de uma vez. Uma boa dica é realizar as refeições acompanhado, assim você se força a comer devagar, ao mesmo tempo que conversa.

Estacione longe

Ao invés de perder horas procurando por uma vaga para estacionar na porta do supermercado, na porta do shopping ou do trabalho, pare de disputar. Otimize seu tempo, estacione mais longe e force-se a realizar caminhadas. Se for no mercado melhor ainda, assim você pode carregar as sacolas nos braços como se estivesse fazendo um levantamento de peso na academia.

Barra de cereais

Levar sempre com você algumas barras de cereais pode ser ideal para você evitar a compulsão por doces ou outros alimentos ao longo do dia. Sempre que bater aquele vazio no estômago ou um colega de trabalho oferecer um doce, recuse e coma sua barrinha.

Dia do “hoje pode”

Ninguém sobrevive por muito tempo sem uma sobremesa, uma cerveja ou qualquer outra extravagância. Todos têm um ponto fraco na alimentação, por isso, ao invés de se esforçar para não cometer nenhum “delito” nunca, você pode definir algum dia da semana em que é permitido comer determinado alimento.

Muitos podem preferir a sexta-feira, em que se pode beliscar ou tomar uns drinks naquele happy hour pós-trabalho. Escolha o melhor dia da semana para você, mas não extrapole. Estabeleça uma quantidade e limites.

Menos bebidas calóricas

Se você não quer abrir mão de tomar álcool, ao menos consuma bebidas menos calóricas. A cerveja pode ser uma péssima opção para quem está de dieta, pois é rica em carboidratos e geralmente é consumida em grandes quantidades. Prefira bebidas destiladas que, por mais que sejam mais calóricas, você irá consumir menos do que a cerveja. Use o bom senso.

Dica Final

Pra você que tem horário corrido, não tem tempo pra se organizar e saber o que ler para manter uma dieta saudável e perder peso, recomendamos o programa completo para Nutrição para Massa Muscular e Fisiculturismo.

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Espero que tenha gostado dessa dica!

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Equipe Mais Saúde

Artigo feito com base no site: mundoboaforma.com.br